【卓越分享】《HIGH ON LIFE》(II) 生活如此美好，為何過得一團糟？
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上一篇文章裡，我們聊到多巴胺、催產素、血清素，發現情緒並非完全不可控，而是可以透過很多技巧自我引導。今天，讓我們繼續打開這本「化學情緒調酒指南」，看看另外三種關鍵物質：皮質醇、腦內啡、睪固酮，如何影響我們的職場情緒與行為。
皮質醇常被稱為壓力荷爾蒙。當你遇到緊急專案、主管突然丟來的新任務時，體內會分泌皮質醇，提醒你這是“該做的事”，同時也會讓身體釋放葡萄糖，提供你應對壓力所需的能量。
人都需要有適度的壓力，因為壓力會讓你感到心情愉快，精神抖擻。但許多職場人長期處於皮質醇濃度高的狀態。像是加班、過度重視績效與結果、隨時被訊息轟炸、找不到生活的平衡等。如此一來，會讓身體誤以為一直處在“危機模式”，無法放鬆，不僅容易焦慮、失眠、慢性疼痛、腸胃問題，還會降低免疫力，甚至影響記憶力與專注度。而且皮質醇也會影響血清素，長時間不平衡會讓人失去動力，感到抑鬱。
可以怎麼排解呢？研究指出，規律運動、深呼吸練習、冥想，都能幫助降低皮質醇水平。職場上，找到時間沉澱、抽離也是很重要的。當壓力來襲，也可以看看家人照片、去按摩、與人擁抱、感謝這個世界，都能分泌催產素，而催產素可以紓解大量壓力喔！
第五種物質是腦內啡，稱為快樂止痛藥，它的分泌往往伴隨運動、歡笑或音樂。還記得馬拉松選手衝過終點時的那股亢奮感嗎？那就是腦內啡在發揮作用。
在職場裡，腦內啡不僅能緩解壓力，還能提升抗逆力。當專案陷入困境，若團隊能在討論中自嘲幾句、分享笑話，或許困難沒有馬上解決，但情緒已經鬆了一半。研究發現，微笑或大笑會讓你感到更快樂，同時也會帶給人可靠的感覺。
有趣的是，腦內啡和挑戰也有密切關係。當我們跨出舒適圈，完成一件原本覺得有點難的事情，大腦會分泌腦內啡來獎勵我們，讓我們感到暢快與自豪。這也解釋了為什麼有些人熱愛挑戰，看似自找麻煩，其實是在追求腦內啡帶來的愉悅。
最後一種物質睪固酮，常讓人聯想到男性荷爾蒙或肌肉，但其實男女體內都有睪固酮。它是讓你提高社交地位的工具。無論是靠幽默、創意或慷慨等來提升社交地位，睪固酮都會使你變得更幽默、更有創意或更加慷慨。
當你在會議上勇敢提出觀點，或成功達成一個指標時，大腦裡的睪固酮水平會上升，讓你更有勇氣面對挑戰。相反地，若你連續幾次遭遇挫折，睪固酮水平下降，自信心也可能隨之動搖。
研究還發現，身體姿態會影響睪固酮水平。哈佛心理學家 Amy Cuddy提出「power pose」理論。只要花兩分鐘擺出開放、自信的姿勢，睪固酮會上升，皮質醇下降，讓人更容易進入積極狀態。這也許是職場自信最方便又有效的秘訣。
成為自己的情緒調酒師
職場上的情緒，可以透過覺察與調整來引導。感覺焦慮時，試著檢視皮質醇是否過高，透過深呼吸、運動排解；當你想逃避挑戰，不妨以小小突破來釋放腦內啡；當你不敢發表意見，以自信的姿態刺激睪固酮，給自己多一點勇氣。
現在的你，手裡這杯特調，是不是開始有點不同了呢？
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