科學驗證的快樂技巧

「好想放假啊～」這是大家在長假前的心裡吶喊嗎？

手邊工作還得收尾，心裡卻感覺疲憊、厭倦，好像每個細胞都在默默抱怨。這樣的矛盾，可以靠一些科學支持的簡易小技巧，幫你找回好心情。

1、放下想快樂的壓力

科學研究告訴我們，把快樂當作目標，容易更不快樂。大腦過度追求快樂時，會不自覺地累積焦慮感。長期追蹤研究顯示，急於尋求快樂的人，情緒波動較大；相反地，自然投入生活與當下體驗的人，才容易感受到快樂。

2、讓期待成為幸福來源

期待事情的發生，能給大腦帶來快樂的小波動。不一定要真的去完成什麼大事，小小計劃就足以讓你開心，像是一頓餐食、一杯溫暖的熱飲，甚至是河濱公園遛狗散步。簡單而幸福的生活瞬間，光是想像，幸福感已悄悄累積。

3、5分鐘微幸福

UCSF和加州大學的研究顯示，每天5至10分鐘的微幸福行為，就能明顯提升情緒和睡眠品質。所謂的微幸福行為，是指不需要改變生活節奏，例如：幫助某人、聽首令你著迷的音樂、觀察窗外的天空，都能讓暖流在心底流竄。

4、身體是幸福夥伴

比起每日步行數，優質睡眠對能量、情緒和心理健康的影響更大。曾有過假日安心睡到自然醒，心情大好嗎？那是身心得到適當休息，恢復平衡狀態的魔法。想重拾深沈睡眠，不妨嘗試規律作息、健康飲食、白天充分活動、避免噪音與光線干擾、合適枕頭床墊，使自己越來越健康。

5、社交比你想像的更重要

朋友、家人、同事的連結是幸福感的低成本高回報投資。分享好消息、寒暄問候、生活小聊，都是小而美的幸福儲蓄。

6、儀式感提升幸福感

加點儀式感調劑，就能增加日常幸福感受。像是每週固定到大自然散心、早晨那杯香醇的咖啡搭配酥脆燻鮭魚可頌、固定的運動伸展習慣等。日常就不像只是過日子，而是搭配著輕快的節奏。

7、放大幽默感

心理學有個概念叫lemonading，也就是面對壓力與挑戰，用遊戲心態來應對，會讓自己更開心、更有韌性。例如：把待辦清單當成闖關遊戲、找東西、整理辦公桌當作尋寶等。生活是大型遊戲場，你是主角，也是遊戲設計師。

8、小感官，大療癒

感官刺激能即刻提升幸福感。香氣、音樂、觸感，都能讓心情升溫。咖啡香、護手霜、精油氣味、舒緩音樂、曬太陽、觸摸柔軟毛毯、握一杯熱茶或是擼貓、擼狗，感官介入，輕鬆又立竿見影。

這些科學、輕鬆又有趣的方法，讓小確幸隨手可得。有句話說：「找到生活的意義，在困境中也能甘之如飴；反之，就算一路順遂也度日如年。」我們一起過好每個當下，好好吃飯、好好睡覺、好好思考、好好感受風、體驗每個挫折。在農曆年前，先給自己一點溫柔與幽默感，放慢腳步、笑一笑，感受每一刻的美好，寧靜又快活地度過每一天。

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