【職場建議】從腦科學觀點找出七個高效學習法
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分享書籍：《最高學習法》
書籍作者：樺澤紫苑
工作者的學習能力在職場上扮演重要角色，不只能幫助個人成長，還能保持競爭力。本期卓越分享推薦日本暢銷書，由精神科醫生樺澤紫苑所著的《最高學習法》，從腦科學研究來看學習力。本文挑出書中七個好方法，幫助您更有效率的學習新事物。
一、 你該知道的輸入方法
書中倡導閱讀輸入是很重要的一件事情。但傳統印象中，多認為年過四十歲記憶力難免不佳，讀書忘得比看得快。然而，作者則藉由腦科學的角度表示，「這是錯誤的觀念」。書中指出，四十歲以後記憶力不佳的原因是，大多四十歲的人，早已不必背書考試，所以才逐漸記憶力變差。
該書強調，頭腦越用越聰明！而想將書本知識輸入腦中，可以藉由「反覆」來鞏固記憶，一週重複三次內容外，也推薦一個月練習閱讀三本書。除此之外，書中也提出，紙本書比電子書更容易幫助記憶。長久練習輸入法，頭腦自然靈活，除了有助於學習外，工作能力也可能提升。
二、 一對一學習
不知道您是否還記得，幼時讀書年代有請「家教」的同學，成績總是比較好。這樣的學習方法，也獲得書中的認同。作者表示，一對一的學習方式，能加深學習者的記憶力。因此，若想快速學習新事物、新語言或新職能，可以透過一對一的方法，找尋優秀的老師來幫助自己。雖然這樣的花費可能較高，但成果將不會讓人後悔。
三、 把握黃金學習時間
作者表示，起床後的兩小時是人腦學習的黃金時間，所以運用早起學習，是一件很棒的事情。除此之外，書中則提出「睡前十五分鐘」也是關鍵的學習期。從腦科學的研究中，發現睡前十五分鐘所記得的內容，在睡眠時腦部將會鞏固這段時間所輸入的內容。
研究同時指出，同樣是讀書的孩子，睡前什麼都不做，與多看十五分鐘電視相比。多看十五分鐘電視的孩子，考試成績較差。換言之，我們可以利用睡前關鍵的十五分鐘，再次回顧明日要上台準備的簡報，或是新學的語言單字，更甚者只要好好放鬆十五分鐘，明天起床時記憶力就更能被鞏固。
四、 理想的使用手機與社群媒體時間
作者倡導一天使用手機及玩社群媒體的時間，不要超過一小時。根據書中所提出的研究，很多人因為無聊，所以會無限制的滑手機，或是使用社群媒體。但這樣的行為，可能會引起焦慮情緒外，也會因社群內容感受到更孤單的心情。因此作者認為，休息的時間使用手機和社群媒體將無法得到適當的放鬆，反而容易變得更加疲累，並不是好的休息方法。
五、 一次學三個重點
無論是閱讀一本書，看一部紀錄片，或學習新知，書中倡導「一次學三個重點」。學會了三個重點後，反覆的運用練習，會比囫圇吞棗好得多。所以無論是讀書、參加座談會，在自學新知時，把握住「三重點」原則，並在同一周複習三次，將有效的鞏固記憶，達到真正的學習效果。
六、 休息也能幫助學習
休息是為了走更長遠的路！書中腦科學研究分享，今日的工作者常常用眼過度，因此休息時「閉眼休息」是個好方法！在休息時間，可以將眼睛閉上，聆聽音樂，將能幫助腦部放鬆，釋放過多用眼壓力。
七、 運動健腦法
我們都知道每週運動三次，有助於健康，但運動的好處，可能比我們所知道的更多。作者在「提升記憶力篇」指出，一週運動兩次以上就能提升記憶力。書中指出，能刺激大腦，讓頭腦變好的是「有氧運動」，可藉由健走、跑步、慢跑、騎自行車、游泳等方式。這些有氧運動，能促進大腦海馬迴分泌BDNF，使得記憶所需細胞增生，提升記憶力。因此，一週兩次以上的運動，每次四十分鐘到六十分鐘，不只讓人更健康，還能有效鍛鍊大腦喔！
活用上述七個方式，將方法練習成為日常，相信這七個好方法，將幫助您更有效率的學習新事物。當然，若是您也起身閱讀了這本書，或許還能找到更多適合自己的學習方法，對您的幫助必定會更大。
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