【職場建議】揭開成功人士培養高效率的秘密時光
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成功人士究竟怎麼安排自己的生活？他們有什麼秘密方法？班傑明．史鮑與麥可．桑德採訪64位成功人士，以《起床後的黃金一小時》揭開這段時光的秘密。透過文字梳理，成功人士的成功心法一覽無遺，特別是早上清晨的時光，為他們帶來的生產力、活力、健康與自我成就感，讓人看到許多成功的共通性。你總感嘆時間不夠用嗎？來看看本期卓越分享為您整理出早起的五個好處，以及支持這些論點的名人生活吧！
班傑明．史鮑原本是文字工作者，而麥可．桑德則是產品設計師與工程師，兩人經營的「我的晨間人生」網站，花費五年的時間採訪了64位成功人士後，作者發表了《起床後的黃金一小時》一書。透過64位成功人士的訪問稿，讓人們驚覺晨間時光的美好，以及揭露了早起的成功人士是如何建立起高生產力、高抗壓性的生活習慣。
以下為您整理早起帶來的好處，以及知名人士他們晨間的小習慣：
一、提高晨間生產力
起床後的前幾個小時是極具生產力和效率的黃金時段，人們可以充分和利用早晨安排一天的規劃。同時，早晨的效能與衝勁還能延續一整天。作者提出一個小秘方，在前一晚，可先將待辦事項進行規劃。將最重要的工作排在黃金時段處理。
舉例來說，美國先鋒集團（Vanguard Group)董事長比爾．麥克納伯（Bill McNabb)由於需要跨時區工作，所以在睡前會將信箱郵件看完，以便隔日迅速投入工作。每天清晨五點到五點十五分起床，六點坐在辦公室後，快速瀏覽新聞，回覆電子郵件，準備八點的會議。因此六點到七點半的時間，被他視為一天效率最高、成果最好的時光，他會充分利用這段時間閱讀和進行思考，以面對接下來一整天的挑戰。
二、早晨運動能消除疲勞
作者鼓勵晨間運動不需太長，儘管只是五到十分鐘的拉伸操，或是開合跳，都有助於開機醒腦，並且消除身體的疲勞。除此之外，許多晨型人都有運動的習慣，他們認為晨間運動是一天當中最好的運動時間。
以美國有機食品公司Clif Bar&Company執行長凱文．克里利為例，他每天六點到六點半起床，接著立即運動。在前一天的睡前，凱文會將所有運動器材、服裝和裝備整理好，以便起床後能立即運動。同時，每週日他會配合接下來一週的行程，規畫好一週的運動計畫，使他能夠找到每日最好的訓練方式。除此之外，每週有一兩天，他會騎腳踏車去上班。這樣的運動習慣不僅能夠增加身體的活力，還有助於保持身體的健康。
三、優質的睡眠品質來自早起
想要早起就得早睡，早睡也意味著良好的睡眠品質。在《起床後的黃金一小時》書中雖未定義早起的時間，但卻指出凌晨四點到早上八點是一個重要的黃金時段有助於培養一顆平靜的心靈
《怦然心動的人生整理魔法》作者近藤麻理惠在書中受訪時表示，她每天約六點半起床，起床後就將窗戶打開，讓新鮮空氣進到室內，才開始準備早餐等事項。而前一晚，她會在十一點半左右入睡，睡前會使用精油按摩，舒緩身心。除此之外，也會在一天的結束時整理環境，透過整潔的空間，。讓隔天的開始有個舒適的心情狀態。
四、清晨時光寵愛自己
清晨的美好，讓人變得更為明亮，延續這樣的美好黃金時光，是許多創作者共同的心聲。
美國紐約視覺藝術學院講師，也是日本大名鼎鼎的清水裕子插畫家，就特別享受清晨的美好。她為了享受清晨閱讀的時光，會特別不搭快車而搭慢車，好享受五分鐘車上閱讀時間，以作為激發創作靈感的方式。
五、晨間的書寫閱讀成就自我
有些人的休息時間，多以滑手機來度過，但最新的研究卻指出，使用手機時腦部其實呈現多工運作，非但沒有休息到，反而使人感到更加疲累。相比之下，晨間的閱讀與寫作能夠幫助頭腦激活，也成為許多成功人士的好習慣之一。
知名作家海明威習慣在每天清晨進行創作，他相信晨間的寧靜有助於專注在文字，達到最高的創造力和靈感。透過這樣的日常作息，海明威創作了眾多經典之作，如《老人與海》和《永遠的告別》等，使他成為20世紀最偉大的文學巨匠之一。
綜上所述，不難發現晨間的美好時光帶著強大的能力，幫助創作者激發靈感，為工作者帶來活力，使得人們在享受健康時光時，心靈也獲得滿足。同時，也讓忙碌的人擁有私人時間，把握機會成就自我。雖然上述的名人生活與一般工作者有點距離，但透過這本書的閱讀，啟迪了人們對晨間時光的運用。
這些忙碌的跨國工作者、大公司總裁或極需要創意的作家、插畫家等，都在忙碌的工作中，於清晨找到開啟一天美好的能力，我們何不彷也效法試試看呢？不如就從今晚「早睡」作為開始吧！
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