「好想放假啊～」這是大家在長假前的心裡吶喊嗎？ 手邊工作還得收尾，心裡卻感覺疲憊、厭倦，好像每個細胞都在默默抱怨。這樣的矛盾，可以靠一些科學支持的簡易小技巧，幫你找回好心情。 1、放下想快樂的壓力 科學研究告訴我們，把快樂當作目標，容易更不快樂。大腦過度追求快樂時，會不自覺地累積焦慮感。長期追蹤研究顯示，急於尋求快樂的人，情緒波動較大；相反地，自然投入生活與當下體驗的人，才容易感受到快樂。 2、讓期待成為幸福來源 期待事情的發生，能給大腦帶來快樂的小波動。不一定要真的去完成什麼大事，小小計劃就足以讓你開心，像是一頓餐食、一杯溫暖的熱飲，甚至是河濱公園遛狗散步。簡單而幸福的生活瞬間，光是想像，幸福感已悄悄累積。 3、5分鐘微幸福 UCSF和加州大學的研究顯示，每天5至10分鐘的微幸福行為，就能明顯提升情緒和睡眠品質。所謂的微幸福行為，是指不需要改變生活節奏，例如：幫助某人、聽首令你著迷的音樂、觀察窗外的天空，都能讓暖流在心底流竄。 4、身體是幸福夥伴 比起每日步行數，優質睡眠對能量、情緒和心理健康的影響更大。曾有過假日安心睡到自然醒，心情大好嗎？那是身心得到適當休息，恢復平衡狀態的魔法。想重拾深沈睡眠，不妨嘗試規律作息、健康飲食、白天充分活動、避免噪音與光線干擾、合適枕頭床墊，使自己越來越健康。 5、社交比你想像的更重要 朋友、家人、同事的連結是幸福感的低成本高回報投資。分享好消息、寒暄問候、生活小聊，都是小而美的幸福儲蓄。 6、儀式感提升幸福感 加點儀式感調劑，就能增加日常幸福感受。像是每週固定到大自然散心、早晨那杯香醇的咖啡搭配酥脆燻鮭魚可頌、固定的運動伸展習慣等。日常就不像只是過日子，而是搭配著輕快的節奏。 7、放大幽默感 心理學有個概念叫lemonading，也就是面對壓力與挑戰，用遊戲心態來應對，會讓自己更開心、更有韌性。例如：把待辦清單當成闖關遊戲、找東西、整理辦公桌當作尋寶等。生活是大型遊戲場，你是主角，也是遊戲設計師。 8、小感官，大療癒 感官刺激能即刻提升幸福感。香氣、音樂、觸感，都能讓心情升溫。咖啡香、護手霜、精油氣味、舒緩音樂、曬太陽、觸摸柔軟毛毯、握一杯熱茶或是擼貓、擼狗，感官介入，輕鬆又立竿見影。 這些科學、輕鬆又有趣的方法，讓小確幸隨手可得。有句話說：「找到生活的意義，在困境中也能甘之如飴；反之，就算一路順遂也度日如年。」我們一起過好每個當下，好好吃飯、好好睡覺、好好思考、好好感受風、體驗每個挫折。在農曆年前，先給自己一點溫柔與幽默感，放慢腳步、笑一笑，感受每一刻的美好，寧靜又快活地度過每一天。 Invite…

企業還把離職潮視為市場的自然循環嗎？站在人才市場第一線的我們觀察到，優秀人才的去留，早在領年終前的10月就開始醞釀。 台灣人才市場兩大現象反應出「加薪也難留人」： 一、人才短缺，尤其在工程、半導體、B2B技術銷售、數位人才等領域，企業選擇性更少。 …

幾年前，轉職常意味著離開一份工作，進入另一個行業。在AI與自動化快速重組產業結構的今天，轉職的定義正逐漸改變。轉職也可以是，將現有可轉移技能延伸到新的職務或角色，不論是在原公司內部調整，還是跨部門、跨產業，都能順利通往下一個職涯機會。 市場不確定性已成常態 根據…

上一篇文章裡，我們聊到多巴胺、催產素、血清素，發現情緒並非完全不可控，而是可以透過很多技巧自我引導。今天，讓我們繼續打開這本「化學情緒調酒指南」，看看另外三種關鍵物質：皮質醇、腦內啡、睪固酮，如何影響我們的職場情緒與行為。   皮質醇常被稱為壓力荷爾蒙。當你遇到緊急專案、主管突然丟來的新任務時，體內會分泌皮質醇，提醒你這是“該做的事”，同時也會讓身體釋放葡萄糖，提供你應對壓力所需的能量。 人都需要有適度的壓力，因為壓力會讓你感到心情愉快，精神抖擻。但許多職場人長期處於皮質醇濃度高的狀態。像是加班、過度重視績效與結果、隨時被訊息轟炸、找不到生活的平衡等。如此一來，會讓身體誤以為一直處在“危機模式”，無法放鬆，不僅容易焦慮、失眠、慢性疼痛、腸胃問題，還會降低免疫力，甚至影響記憶力與專注度。而且皮質醇也會影響血清素，長時間不平衡會讓人失去動力，感到抑鬱。 可以怎麼排解呢？研究指出，規律運動、深呼吸練習、冥想，都能幫助降低皮質醇水平。職場上，找到時間沉澱、抽離也是很重要的。當壓力來襲，也可以看看家人照片、去按摩、與人擁抱、感謝這個世界，都能分泌催產素，而催產素可以紓解大量壓力喔！   第五種物質是腦內啡，稱為快樂止痛藥，它的分泌往往伴隨運動、歡笑或音樂。還記得馬拉松選手衝過終點時的那股亢奮感嗎？那就是腦內啡在發揮作用。 在職場裡，腦內啡不僅能緩解壓力，還能提升抗逆力。當專案陷入困境，若團隊能在討論中自嘲幾句、分享笑話，或許困難沒有馬上解決，但情緒已經鬆了一半。研究發現，微笑或大笑會讓你感到更快樂，同時也會帶給人可靠的感覺。 有趣的是，腦內啡和挑戰也有密切關係。當我們跨出舒適圈，完成一件原本覺得有點難的事情，大腦會分泌腦內啡來獎勵我們，讓我們感到暢快與自豪。這也解釋了為什麼有些人熱愛挑戰，看似自找麻煩，其實是在追求腦內啡帶來的愉悅。   最後一種物質睪固酮，常讓人聯想到男性荷爾蒙或肌肉，但其實男女體內都有睪固酮。它是讓你提高社交地位的工具。無論是靠幽默、創意或慷慨等來提升社交地位，睪固酮都會使你變得更幽默、更有創意或更加慷慨。 當你在會議上勇敢提出觀點，或成功達成一個指標時，大腦裡的睪固酮水平會上升，讓你更有勇氣面對挑戰。相反地，若你連續幾次遭遇挫折，睪固酮水平下降，自信心也可能隨之動搖。 研究還發現，身體姿態會影響睪固酮水平。哈佛心理學家…

今年薪資調查，AI溝通師（提示工程師/Prompt Engineer）平均年薪約$12萬美元，薪資範圍$95,000～$270,000美元以上。如此快速的發展，反映出企業與AI合作能力的迫切需求。 自生成式AI的出現，人們就對它抱著複雜的情感。一方面對AI產生的便利感到驚嘆，同時又擔心工作被取代、求職受阻。陸續有研究指出，提問力是職場的未來核心技能，重點不在於AI會取代誰，而是懂得運用AI的人，將更具職場競爭力。 不只是工具，關鍵是如何下指令 多數管理者將AI視為工具，寫郵件、做報表、翻譯文件。其實，AI的運用可以更深更廣。關鍵在於，如何下結構性的指令。 …

疫情讓許多人被迫在家工作，而一部分人從此再也沒回過辦公室，他們是「時間遊牧族」——追求時間自主權的工作群體，人數穩步成長中。 這個族群以自由工作者（Freelancer）及遠端工作者（Remote…